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TOP 10 des plus efficaces que les exercices pour un ventre plat

Saggy ventre — c'est une normale liée à l'âge phénomène. Mais si vous ne souhaitez pas accepter ces modifications, demain faire les exercices suivants.

TOP 10 des plus efficaces que les exercices pour un ventre plat

Exercices efficaces pour l'estomac

Exercice # 1

position de départ — allongée, les mains derrière la tête, jambes droites. Objectif: effectuer un minimum de 10 sit-UPS, mais pas tout à fait standard. Essayez d'atteindre les coudes au sol, pas les genoux, comme prévu dans la norme d'exercice de l'estomac.

Veuillez noter que le levage doit avoir tord son corps de sorte que le résultat sera visible plus rapidement.

Exercice # 2

De nouveau prendre position couchée, les mains derrière sa tête, et ses jambes abandonné sur le canapé ou tout autre meuble. Soulevez le haut du corps de toucher les coudes au niveau des jambes. Cet exercice est plus facile que le chargement standard pour la presse, mais l'effet est le même.

Exercice # 3

Allongez-vous sur un Tapis de gymnastique, pliez les jambes dans les genoux, le corps, soulever légèrement le corps, les mains tirez à l'avance ou de fermer derrière la tête. Plier et déplier les jambes à l'abdomen, tout en ne touchant pas les omoplates du sol. À l'aide de la pointe d'un main de l'équilibre. C'est un exercice efficace pour le ventre instantanément vous débarrasser de la graisse du corps, bien sûr, si vous vous engagez dans régulièrement.

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Exercice # 4

Pour la prochaine charge nécessitera une barre horizontale. Dans la position suspendue (type de poignée n'est pas important), il est nécessaire de plier les jambes à l'estomac. Il convient de noter que, avec cet exercice, vous pouvez perdre non seulement dans l'abdomen et les flancs, mais et les bras et le dos.

Exercices efficaces pour l'estomac et les côtés

Exercice # 5

De départ à la position couchée, les jambes droites ensemble, les mains le long du corps. Reposant ses mains sur le sol, soulevez vos jambes, d'abord sur votre épaule gauche et puis à droite. Essayez de ne pas plier à beaucoup mieux en effet.

Exercice n ° 6

Rappelez-vous, comme un professeur de gymnastique, obligés de faire le pont? Me demande maintenant vous étiez indigné, parce que c'est un moyen très efficace de faire de l'exercice pour ventre et les côtés, mais pas le plus facile. Une seule séance d'entraînement est suffisant pour faire de l'exercice 5-7 fois. Bien sûr, peu à peu, ce nombre peut être augmenté.

TOP 10 des plus efficaces que les exercices pour un ventre plat

Exercice n ° 7

Faire un ventre plat permettra également d'inclinaison. Vous devez vous tenir, par exemple, sur un fauteuil fixe et, de flexion vers le bas, atteignant une main aussi faible que possible. Il est important au cours de l'exercice à la souche de l'estomac.

Exercices efficaces pour affiner le ventre et le dos

Exercice # 8

Allongé sur le dos, les mains à ses côtés, jambes droites. Simultanément, soulevez le haut du corps et les jambes, essayez de toucher les mains aux orteils.

TOP 10 des plus efficaces que les exercices pour un ventre plat

Exercice n ° 9

l'exercice Suivant pour l'estomac et les côtés, ce qui à juste titre être appelé l'un des plus efficaces, les éléments suivants: allongez-vous sur le ventre, soulevez les bras tendus et les jambes, faire les 10 premières failles sur mon ventre, puis dans quelques minutes, répétez l'exercice.

TOP 10 des plus efficaces que les exercices pour un ventre plat

Exercice n ° 10

Accepter la position couchée. En levant une jambe perpendiculaire au sol, soulevez le torse, les bras, les tenir en face de lui.

Règles importantes en matière d'entraînement à la maison

Il suffit de commencer à faire des exercices pour un ventre plat, même le plus efficace, est une erreur qui, au mieux, entraînera la perte de poids lente, et au pire des blessures. Avant de commencer à pratiquer à la maison, assurez-vous de revoir les règles suivantes.

  1. Pas d'exercice intense sans l'accord préalable de l'échauffement, depuis les entorses et les spasmes autrement ne pas être évités. Avant de “test”, il est important de réchauffer les muscles.
  2. il Est nécessaire d'abandonner complètement l'exercice si vous êtes enceinte ou avez des contre-indications.
  3. Également faire de l'exercice pour l'abdomen est contre-indiquée, si elle est menée chirurgie abdominale dans la région abdominale.
  4. Erreur commune de la “maison” des athlètes de commencer à faire de l'exercice après un repas copieux. La nourriture est normalement digérées, et vous tombez malade, s'engager dans un minimum d'une heure après un repas.
  5. Si vous avez des maladies gynécologiques, puis pré-entraînement, je vous conseille d'aller chez le docteur pour l'approbation de votre idée.
  6. Exercices efficaces pour affiner le ventre et les cuisses, présentés ci-dessus, peuvent être effectuées par le biais de la journée et tous les jours. Les atteintes à la santé ne sera pas. Conseillé de donner la préférence à la classe du matin.
  7. Si la douleur est ressentie dans les muscles après l'hier de l'exercice, laissez-le corps de se reposer et de récupérer pour au moins une journée. La fréquence optimale de l'entraînement trois fois par semaine.
  8. Si la fin de la séance, vous vous sentez fatigué, puis il a travaillé à travers le problème des zones de mauvaise qualité. Les Muscles doivent se sentir une sensation de brûlure, alors seulement acquérir la forme désirée.
  9. Faire assez d'approches, et entre eux reste pas plus de trois ou quatre minutes.

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Le meilleur exercice pour la perte de poids ventre et les côtés: vidéo

le résultat n'était pas vous faire attendre, assurez-vous de revoir votre alimentation. Plus sur ce que devrait être la bonne nutrition, vous pouvez lire La mère de mettre sur le réfrigérateur de l'alarme à son fils de ne pas manger la nuit. Soir pour signaler les flics sont venus. Et avant de regarder la vidéo avec l'exercice minceur ventre à la maison. Peut-être que quelque chose va en prendre note.

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