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Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

Sur le régime Dukan ne l'entend pas simplement paresseux. La méthode de perte de poids nutritionniste et auteur de livres sur la perte de poids Pierre Dukan a aidé des milliers d'hommes et de femmes à perdre du poids. Cet article décrit l'essence du régime Dukan et fournit un menu pour chaque jour de chaque phase.

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

le Régime Dukan: menu pour chaque phase, la phase d'Attaque

l'Ensemble du cours de l'alimentation est divisée en quatre étapes. Pendant les deux premières phases de gens à perdre du poids, et la suite de deux consolider les résultats. Pour chaque jour d'un certain point, il y a une sorte de panier d'aliments avec de la nourriture, que vous avez besoin de préférer, en premier lieu.

la Première phase est très importante car elle définit l'humeur pour toute la durée de la diète. Temps de maintenir le régime alimentaire le régime alimentaire est individuel, pas de chiffres précis. La Phase “d'Attaque”, qui peut durer de 2 à 10 jours (dépend des formes souhaitées). Plus en mesure de maintenir l'alimentation est impossible.

Sur le régime Dukan Attaque de manger toutes les 1,5 c. à soupe de son d'avoine, boire environ deux litres de liquide et de marcher dans la rue, pas moins d'une demi-heure.

le Régime Dukan: Attaque menu

L'étape d'Attaque complètement protéines, de sorte que vous besoin de donner la préférence à la plus grande des protéines. Menu ajouter les viandes maigres, le poisson, le poulet, les œufs. Également nécessaire dans la journée pour manger des fibres normales. Il a juste le son.

exemple de menu de régime Dukan phase d'Attaque.

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

En règle générale, la phase d'Attaque du régime Dukan sont d'un maximum de 6 à 7 jours, puis passer à l'étape suivante.

des boissons peuvent boire du thé sans sucre, le café, le lait, etc. vous pouvez ajouter le menu shakes de protéines recettes pour perdre du poids sont innombrables.

Si vous pouvez't give up de sucre, puis boire le thé avec du miel. Je vous conseille de lire Les graines de lin pour la perte de poids et purifier: perdre du poids en toute sécurité! un article sur les avantages et les inconvénients de ce merveilleux produit.

le Régime Dukan: menu pour chaque jour de la phase de Croisière

Après l'Attaque suit la deuxième étape de la perte de poids est la phase de la Croisière. Menu régime alimentaire le régime Dukan aussi ne comprend que des protéines pour la perte de poids (lire à leur sujet Les graines de lin pour la perte de poids et purifier: perdre du poids en toute sécurité!), il est possible de diversifier le régime alimentaire de légumes frais. En outre, il convient de noter que la phase de Croisière est divisé en deux phases de trois jours chacun. Les trois premiers jours de manger uniquement des protéines, et après 3 jours de protéines+légumes. Puis, le même cycle se répète.

les légumes dans la phase de Croisière du régime Dukan perte de poids en choisir seulement ceux qui ne contiennent pas d'amidon. Être résolu à titre de produits à base de plantes.

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

interdit:

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

Éliminer complètement frits et gras.

le Menu pour chaque jour de la phase de Croisière du régime Dukan, est donnée ci-dessous.

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

Menu pour la phase de Croisière peut être ajustée, en fonction de vos préférences en matière de goût. Mais rappelons — le, le plus de protéines, car il n'est pas déposé en tant que graisse sur le ventre, les flancs, etc.

la durée de l'étape est similaire à la phase d'Attaque jusqu'à dix jours.

Régime Dukan menu de la phase de l'Épinglage

Cette étape est l'avant-dernière, il est donc très important. L'objectif principal de la phase de Consolidation du régime Dukan pour enseigner le corps pour ne pas obtenir des matières grasses, de connaître la mesure. À ce stade, le menu comprend des hydrates de carbone, mais pas simple, mais complexe. Comment sont-ils différents, vous demandez-vous? Vous pouvez lire Les graines de lin pour la perte de poids et purifier: perdre du poids en toute sécurité!.

donc, entrer progressivement dans l'alimentation des pâtes de blé dur variétés, les pains de grains entiers, les légumes contenant de l'amidon, etc.

le Menu pour chaque jour de la phase de Consolidation ne fait presque pas de changements mentionnés ci-dessus. Sur une base quotidienne dans le régime alimentaire incluent régime Dukan fruits, deux petits pains, quatre grammes de fromage. Quelques fois par semaine et manger des pâtes, déjà interdit de céréales (par exemple, le riz et le maïs). Ajouter graduellement dans le menu scène Épinglage de porc, de l'agneau. Une fois par semaine, offrez-vous un dessert ou plat préféré.

l'affichage peut durer un mois ou deux ou trois. Pour chaque kilogramme perdu doit être la fixation de dix jours: si perdu 5 livres, puis de maintenir le menu suivant pour 50 jours.

exemple de menu pour chaque jour de la phase de Consolidation du régime Dukan.

Le régime Dukan pour tous les jours: menu phases

Menu dans la phase de Consolidation, comme on le voit, assez copieux, de la faim sur le régime Dukan don't ont.

Régime Dukan menu de la phase de Stabilisation

la toute dernière étape de Stabilisation — déjà présente certaines limites: vous pouvez manger tous vos aliments préférés et les plats (bien sûr, seulement à partir de la catégorie d'aliments sains). Cependant, il est important pour un jour tous les sept jours pour organiser les protéines.

le Menu pour chaque jour de régime est le même que lors d'une alimentation normale. Plus à ce sujet vous pouvez lire Les graines de lin pour la perte de poids et purifier: perdre du poids en toute sécurité!.

la Phase de Stabilisation qui dure toute la vie. Non, n'ayez pas peur de lui. Si vous développez l'habitude de surveiller la qualité de l'apport alimentaire, en jetant toutes les frites et trop gras, le régime Dukan ne semble pas difficile et insupportable. Et les jours pourrait avoir été particulièrement faciles à faire pour vous-même un menu pour chaque phase.

Les commentaires sur le régime Dukan

Marina: “j'ai lu Beaucoup de commentaires et de la rétroaction sur ce régime. Et a décidé de l'essayer. Première a fait un menu détaillé pour chaque jour, pour chaque phase, sur différents sites à la recherche de recettes spécialement pour le régime Dukan. Par ailleurs, leur mer. Permis de manger des aliments indéfiniment, ce qui ne meurent pas de faim. Trois mois ont été automatiquement “trier” les produits sont nocifs ou en bonne santé. En Général, pour six mois, le résultat est vraiment. A baissé de 21 livres”.

Inna: “il était difficile de penser que vous avez besoin d'aller sur un régime alimentaire. Mais d'une autre façon, les livres ne serait pas aller loin. L'Internet est une mer de régimes différents qui garantissent des résultats dans une semaine. Après avoir lu les forums, rendu compte qu'ils étaient tout simplement jetés à la santé. C'est le quatrième mois, perdre du poids en utilisant des techniques de Pierre Dukan. Lentement mais sûrement, sans faire de tort. Au moment de s'en débarrasser de 16 livres.”

Sergueï: “je vous Remercie Dukano pour ce régime! Tout ce que vous pouvez manger et perdre du poids. Il n'est pas nécessaire de renoncer à l'un de vos favori de poulet ou de la mayonnaise. Toutefois, ce dernier a besoin pour cuisiner une recette spéciale et avec du poulet, enlever la peau. Mais c'est mineur. Tous les conseils d'un régime!”

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