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Comment apprendre pull-up

Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment apprendre un pull-up si vous faites un “zéro” dans ce cas. Les recommandations sont adaptés pour les filles et les hommes.

Comment apprendre pull-up

exercices

Avant d'effectuer pull-UPS que vous avez besoin de savoir quelles sont les options des exercices et quels muscles il implique. Tout d'abord, examiner les types de grip.

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Si vous effectuez la fermer la poignée pullups ou large, essayer de toucher la barre transversale avec sa poitrine.

Si resserré, inverser la poignée, puis tirez les épaules, et les lames sont réduits ensemble.

Pull-UPS sont contre-indiqués les gens qui ont des problèmes avec les articulations et les os, l'étirement des muscles et des ligaments. L'exercice est dangereux dans la scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple, la saillie de la hernie. Également à risque sont les personnes avec des douleurs au bas du dos. Toutefois, il convient de noter que les pull-UPS sont bénéfiques à la colonne vertébrale, le rendre plus sain et plus résiliente.

Comment apprendre à prendre sur place à partir de zéro

le Concept de “partir de zéro” chacun interprète à sa manière. Quelqu'un en vertu d'un zéro implique un minimum de 5 pull-UPS, et quiconque ne les faire. Si vous appartenez à la seconde catégorie de personnes, la première est de recourir à la variante négative de l'exercice.

À l'aide d'une chaise, prendre sur la barre de cette situation, car si vous êtes déjà pris, qui est, pliez vos bras au niveau du coude, gardez le menton sur la barre transversale. L'AFFAISSEMENT dans cette position pendant trente secondes, puis abaissez lentement. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Au fil du temps, essayer de rattraper complète.

Cette technique vous permettra d'apprendre rapidement à rattraper son retard sur la barre de petit ami et petite amie à la maison.

Si vous êtes après une certaine période, toujours à une perte de faire au moins 1 ou 2 pull-UPS, puis demandez à un ami de vous aider. Ou utiliser la gomme.

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Qu'est ce qui empêche l'exercice?

les causes les Plus fréquentes.

  • L'excès de poids. Excessive livres peut éviter d'être resserré même physiquement préparés personne, il est donc logique de d'abord perdre du poids, puis saisir une barre horizontale.
  • la faiblesse des muscles. Comment se préparer à la nouvelle charge, voir ci-dessous.
  • Une mauvaise technique. Si pas correctement l'exercice, les muscles vont se développer de façon inégale, donc il peut y avoir des difficultés dans l'avenir.

La faiblesse des muscles du dos: que faire?

Lorsque la traction n'est pas possible, devrait recourir à une autre méthode de renforcement des muscles du dos avec des exercices spécifiques.Le plus efficace est présenté ci-dessous.

  1. La poussée verticale du bloc à la poitrine.Comment apprendre pull-up
  2. Tirez la verticale du bloc derrière votre tête.Comment apprendre pull-up
  3. Tirez la tige de la courroie dans la pente (il est important que la région lombaire est la déviation de plus ).Comment apprendre pull-up
  4. Tirez l'haltère à la ceinture dans la pente (comme dans l'exercice précédent, bas du dos un peu prohibita).Comment apprendre pull-up
  5. deadlifts.Comment apprendre pull-up
  6. Exercice “hyperextension”.Comment apprendre pull-up
  7. Exercice “bateau”. Couché sur le ventre, soulevez les jambes et les mains jointes, et de faire de l'agitation.Comment apprendre pull-up

Pour une séance d'entraînement ne faire que quelques exercices de plus de 10 fois en 2 ou 3 sets. N'essayez pas de tout faire, surtout si le corps n'est pas préparé.

Pas seulement à cause de la pauvre dos can't rattraper...

Beaucoup ont remarqué que l'inverse poignée d'échec de plus de temps pour rattraper le retard. Et c'est de ne pas en arrière, comme certains le pensent, mais dans les mains. Pour les pull-UPS est également dans le muscle brachio-que la plupart des gens n'ont pas développé. Il est présenté ci-dessous.

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dans le but de les former, de les exécuter régulièrement de l'exercice suivant.

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Simulateur pour faciliter pull-UPS

Dans certaines salles de sport que vous pouvez trouver intéressant simulateur qui permet de soulever le corps. Il est représenté dans la vidéo ci-jointe. Il est intéressant de noter le fait que certaines personnes sont tellement habitués à ce que je peux t'rattraper indépendamment même dix fois. Un bon exemple est présenté, à nouveau, dans la vidéo.

La technique correcte de faire des pull-UPS

  1. la Première, la plus importante règle . Sur l'expiration, pliez vos bras, l'inspiration et de l'écartent.
  2. il est Interdit de balancer ou de l'utilisation de l'élan.
  3. Toujours apporter de l'exercice à la fin, c'est de tenir votre menton sur la barre.
  4. ne faites Pas de mouvements brusques, allez en bas et en douceur.
  5. ne Pas tordre la colonne vertébrale, tenez le corps à la verticale.
  6. le plus lent, vous effectuez l'exercice, le mieux les muscles travaillent.
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