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Exercices efficaces pour les cuisses

Pour beaucoup de femmes, tonique cuisses plutôt un rêve que de la réalité. Et bien que l'émergence de la “culotte” et “oreilles d'ours” dans cette région détermine l'hérédité, le lancement du mécanisme du processus est un déséquilibre hormonal ou régulière, des erreurs dans l'alimentation. La solution à ces problèmes pourraient aider à réduire la quantité de graisse dans les hanches, mais dans le but de raffermir la peau, renforcer les muscles et enfin se débarrasser de la cellulite, vous aurez besoin d'exercice physique.

Exercices efficaces pour les cuisses

le Plus efficace, mais aussi de simples exercices présentés dans cet article.

Exercices efficaces pour les cuisses

Considérant que les hanches est le plus difficile de perdre du poids, mais leurs muscles sont pompés assez vite dans la salle de classe doit respecter les principes suivants:

  • chaque séance d'entraînement devrait commencer avec échauffement, des étirements et des exercices de respiration. Tout cela permettra non seulement de prévenir les risques de blessures, mais aussi activer les processus métaboliques dans les cellules de zones à problème
  • les 2-3 premières semaines, le ratio de jardins d'enfants pour les exercices spéciaux devrait être de 2:1. Par exemple, faire 10 dips, 10 tours, puis de 10 fentes,Exercices efficaces pour les cuisses
  • pour les cuisses efficace pour à la fois dynamique et statique des exercices. Celle-ci est mieux pour entrer dans les classes après un certain temps (quelques semaines), mais si il y a des problèmes de circulation sanguine dans les membres inférieurs (varices, une tendance à la thrombose), il est préférable de ne pas les abandonner,
  • afin de prévenir le Créateur et pour accélérer la réduction du volume des cuisses, il est conseillé de remplir les classes de massage effectué immédiatement après avoir pris une douche, à l'aide d'un spécial anti-cellulite crèmes. L'option de l'auto-massage est également adapté.

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Exercices pour l'intérieur des cuisses

la Cuisse est le plus grand dans le corps humain. Qu'est pourquoi autour, il y a beaucoup de muscles sont fonctionnellement divisé en groupes et responsable du mouvement de la cuisse dans des directions différentes.

Au cours de l'exercice, il est nécessaire de prêter une attention particulière à des exercices pour les cuisses, comme lors de la marche normale, les muscles responsables, qui ont le moins de charge. La suite des exercices simples vous aidera à résoudre ce problème.

  • Squat aussi large que possible stand. Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, ils doivent être possible d'étirer, puis revenir à sa position d'origine.Exercices efficaces pour les cuisses
  • Couché sur le dos, maintenez le ballon entre les pieds, et puis le compresser, avec un peu d'effort.Exercices efficaces pour les cuisses
  • stand dans une position de large et de faire deep squats sur chaque jambe à tour de rôle. Le bras vers l'avant et se redresser.Exercices efficaces pour les cuisses

SUJET: Apple régime alimentaire pour la perte de poids

Cuisses exercices

Si les femmes ont de meilleurs hanches, la cellulite est la plus importante dans la partie postérieure des surfaces. Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour l'arrière de la cuisse, contribue à la destruction de l'excès de lipides couches. En voici quelques uns:

  • allongez-vous sur votre dos, les bras le long du corps, les pieds reposant sur le sol. Soulever et abaisser votre bassin, tendre les muscles des hanches,Exercices efficaces pour les cuisses
  • debout dans le genou, poignet, lever les jambes alternativement plié vers le haut d'abord, puis de redressement.Exercices efficaces pour les cuisses
  • À partir d'une position debout, prendre un large précipite vers l'avant avec le pied en alternance avec le transfert du centre de gravité sur la jambe qui est en avant.Exercices efficaces pour les cuisses

exercices pour les jambes et les hanches

En plus imparfaite des cuisses femmes obtiennent souvent en difficulté les muscles du mollet, qui peut être complète ou trop plat. Et si dans le premier cas, il ne semble pas si mauvais, bien que les éléments de preuve sur le surpoids, la seconde trop sensible à la disproportion de la partie supérieure et la partie inférieure des jambes partie semble complètement absurde, faisant légèrement charnues cuisses presque laid. Bien que les problèmes sont différents, ils sont résolus à l'aide de la même Apple régime alimentaire pour la perte de poids et les cuisses, en brûlant les graisses inutiles et formant le muscle de secours. Réfléchissez à la meilleure des exercices spéciaux.

  • Squats en alternance sur chaque jambe de “arme à feu”. Lorsque vous exécutez la jambe libre. Les mains doivent également être mis en avant, mais si à première vous ne pouvez pas garder l'équilibre, vous devriez garder à l'appui.Exercices efficaces pour les cuisses
  • Asseyez-vous par terre sur la pointe des pieds, poussez vos paumes sur le sol, puis balancer les jambes en arrière, simultanément décomposition du bassin vers le bas et revenir à sa position d'origine.Exercices efficaces pour les cuisses
  • En cours d'exécution avec un genou, puis la jambe droite. Lors de l'exécution des exercices pour garder la posture, et de positionnement de la main sur la ceinture.Exercices efficaces pour les cuisses
  • Se tenir debout sur vos orteils sur le bord de l'étape de la plateforme ou de l'étape. Montez vers le haut et ensuite vers le bas de sorte que le talon était en dessous du niveau de chaussettes.Exercices efficaces pour les cuisses
  • Des mesures afin de lever le genou pour une hauteur de 40 à 50 cm.Exercices efficaces pour les cuisses

exercices pour les muscles de la cuisse

il semblerait mes cuisses plus minces, le problème est résolu. Mais il était là. Étant donné que cette zone du corps de la femme la plus corsé, le résultat est nécessaire pour soutenir de manière systématique avec l'aide d'exercices spéciaux pour les muscles de la cuisse. Ils peuvent effectuer que quelques fois par semaine. Il n'aime pas statique exercices avec des charges lourdes, afin de ne pas pomper les muscles et non pas à l'apparente augmentation du volume.

Dans la salle de gym pour maintenir la hanche en bonne forme aidera à Vélo, stepper, tapis de course, elliptique, appareils d'exercice pour le drainage du pied/cast avec les poids.

Exercices efficaces pour les cuisses

Dans un complexe de séances d'entraînement de courir, de sport la marche, une variété de saut d'obstacles, en particulier saut à partir d'une profondeur d'enfoncement. L'exécution de ces exercices qui sont énumérés ci-dessus.

tous les groupes de muscles de la hanche positifs sont la force centrifuge et impact sur le jeu de jambes. Donc, si vous voulez non seulement de resserrer les cuisses, mais aussi pour améliorer la condition physique Générale, de faire des arts martiaux, comme le Taekwondo, le kickboxing, le karaté.

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