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Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

La gymnastique, au cours de laquelle une attention particulière est portée à la respiration, sont populaires partout dans le monde. Son avantage n'est pas seulement de l'aide dans la perte de poids en augmentant l'apport d'oxygène et la capacité de calmer et de vous détendre. Pendant les exercices de respiration de la personne est concentré sur votre respiration aide à surmonter le stress et d'oublier ses problèmes. Cette technique est similaire à yoga.

Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

Exercices de respiration pour la perte de poids de 15 minutes à corps

Les exercices de respiration est basé sur une technique de respiration au cours de laquelle la personne est "respirer" avec votre estomac. Cela a considérablement permet d'augmenter le flux d'oxygène dans le corps, qui sont connus pour être capables d'oxyder les cellules graisseuses, les détruisant. La respiration qui utilise les muscles de l'abdomen, également de manière spéciale, comme si le fait de "masser" les organes du système digestif, les activer. Il améliore la digestion, favorise l'élimination des toxines. Ainsi, le processus de perte de poids sera plus efficace.

Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

la durée des exercices de respiration – 15 minutes, c'est tout à fait un peu. La salle de gym est à observer un certain rythme de la respiration pendant l'exercice. Il est préférable d'apprendre en tutoriels vidéo pour avoir une idée claire des mouvements corrects, et d'apprendre des erreurs typiques des débutants.

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Les exercices de respiration par le ventre minceur

Au cours des exercices de respiration, nous respirer avec le ventre,c'est, pendant le processus implique le diaphragme et les muscles abdominaux. Comme ils participent à la respiration tout au long de la séance d'entraînement (quelle que soit la partie du corps dirigé de l'exercice), il est très bénéfique pour la perte de poids dans cette zone.

Exercices de respiration pour la perte de poids ventre et pas seulement contribue à brûler les graisses, mais contribue également à établir le système digestif, ce qui est aussi très important pendant le processus de perte de poids. Bien sûr, pour obtenir des résultats visibles, vous devez combiner des exercices avec la restructuration de l'alimentation dans la direction de la nutrition appropriée.

Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

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Bodyflex pour les débutants: la formulation correcte de souffle

première recommandons aux Débutants de pratiquer la bonne technique de respiration dans Flex, avant de passer aux exercices.

donc, l'expiration se fait par le tube allongé de la lèvre – essayez d'expirer tout l'air, dessinez le ventre, essayant de la tirer vers les bords. Ensuite, faites une respiration profonde, mais expirez le ventre: la poitrine ne bouge pas, seulement l'estomac augmente. L'expiration se fait par la bouche, l'estomac est entièrement rétracté. Quand il semble que tout l'air, vous avez besoin de dire clairement le mot "aine". Cela est nécessaire pour sortir l'air des poumons. La prochaine respiration est retardé et a effectué un exercice. L'estomac doit continuer à les rattraper. Après l'exercice est terminé dans une respiration lente et un retour progressif à la normale de la respiration.

Bodyflex pour les débutants diffère plus que la lumière de l'exercice, car au début il était rare de faire n'importe quoi avec le souffle. Après avoir maîtrisé les rudiments de cette technique, vous pouvez vous déplacer à plus d'options compliquées.

Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

Bodyflex: 15 minutes le matin complexe

le complexe vous prendre le matin seulement 15 minutes, mais régulière de la mise en œuvre et le respect d'une alimentation saine et bientôt vous serez en mesure de constater les premiers résultats positifs. Chaque exercice commence avec les techniques de respiration est décrit ci-dessus, et ses mouvements sont effectués après l'expiration et au cours de retenir son souffle.

L'exercice de la première. Nous avons besoin de construire de la main gauche, le genou gauche, jambe droite, tirez sur le côté, et la main droite pour atteindre vers le haut et la gauche, c'est à dire la jambe droite et le bras doit former une ligne presque droite. Cela devrait sentir la tension. Pour effectuer l'exercice trois fois le besoin, la position doit être maintenue huit comptes.

deuxième Exercice – "chat". Se mettre à quatre pattes, votre tête doit regarder vers l'avenir. Sur l'expiration et de retenir son souffle, maximale autour de l'arrière et la tête en bas. Maintenez cette position pendant huit comptes, répétez l'exercice trois fois.Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

L'exercice de troisième – "ciseaux". Vous devez vous allonger sur le dos, les mains posées sur le plancher près de la hanche. Retenir son souffle, soulevez vos jambes droites, les arrachant du sol de 10 à 15 cm, et commencer à faire de leur de la croix-motion ("ciseaux"). Pour effectuer l'exercice, sur les 8 comptes, répétez trois fois.Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

quatrième Exercice – "bateau". S'asseoir sur le sol et écartez vos jambes droites aussi large que possible, pliez les genoux. Sur l'expiration, soulevez les bras tendus et de se pencher aussi faible que possible pour les genoux. Rester dans cette position pendant 8 comptes, répétez l'exercice trois fois.Exercices de respiration pour la perte de poids ventre, bodyflex avec Marina Korpan

Si vous décidez выбрать15 minutes matin complexe bodyflexcomme un moyen de perdre du poids, ils'adapte parfaitement. Toutes les actions sont effectuées sur un estomac vide pour éviter la sensation de lourdeur dans l'abdomen, ce qui pourrait interférer avec la respiration.

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Exercices de respiration pour la perte de poids: la vidéo

bien Sûr, la respiration d'un gymnaste, comme tous les autres, il est préférable de travailler dans le centre de remise en forme sous la supervision d'un entraîneur, il est et les erreurs dans l'exécution d'avis, et vous expliquera en détails comment faire ceci ou cela de l'exercice. Mais dans l'Internet moderne de l'espace, vous pouvez trouver beaucoup de tutoriels vidéo qui vous permettra de vous engager dans des exercices de respiration à la maison. Cela fait non seulement gagner du temps sur la route de remise en forme, mais permettra de s'engager dans des conditions les plus confortables pour vous.

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